あらすじ・内容紹介
はじめに
・「らくべん」は基本、3STEP。レンチン1回だけ！
・ レンチンがお弁当に最適な7つの理由
・これだけは知っておきたい電子レンジのコツ
・ 朝の緊急度別 おすすめレシピ 他
CHAPTER1 がっつり食べたいどんぶり弁
甘辛豚丼
なすのドライカレー丼
油揚げ丼
中華丼 他全20レシピ
＜もっとラクするコラム1＞
レンジ調理を手早くする7つのコツ
CHAPTER2 食欲そそるのっけ弁
なすと豚肉の味噌炒めのっけ
野菜炒めのっけ
照り焼きチキンのっけ
肉じゃがのっけ 他全20レシピ
＜もっとラクするコラム2＞
あと一品にも大助かり！ラップチン野菜の味バリエ
CHAPTER3 冷めてもおいしいヌードル弁
ナポリタン弁
梅トマトパスタ弁
ミートソースパスタ弁
豚高菜パスタ弁 他20レシピ
＜もっとラクするコラム3＞
ヌードルだけじゃない！チャーハンもレンジでできる！
CHAPTER4 ダイエットにも！サラダ弁
蒸ししゃぶサラダ弁
なすとツナの豆腐サラダ弁
カレーサラダ弁
1蒸し鶏とカラフル野菜のサラダ弁 他全15レシピ
＜もっとラクするコラム4＞
見た目大逆転の魔法のトッピング
CHAPTER5 ほっこりできるスープ弁
ひき肉ポテトカレーのスープ
トマトとベーコンと豆のスープ
クラムチャウダー風スープ
厚揚げと豚肉の中華風スープ 他全15レシピ
電子レンジで困った！こんな時どうする？Q&A
